很多人开始健身是从学习大斌做的健身视频开始的，我整理了一下里面的动作名称，可以便于记忆。每个锻炼部位记住两三个动作，每个动作做4-5组就差不多了，也不需要记太多，除非你立志决心成为肌肉男。如果需要看更详细的动作介绍和肌肉解析，可以看《健美训练动作和肌肉图解》这篇文章，然后想买这本《肌肉健美训练图解》来收藏的话可以去淘宝上面淘一下，一般的网上书店都没了。

1、大斌训练频道之背部
颈前下拉
颈后下拉
坐姿划船
杠铃划船
哑铃单臂划船
杠铃耸肩

2、大斌训练频道之肩部
颈后推举
颈前推举
哑铃推举
哑铃直立飞鸟
俯身飞鸟
杠铃直立划船

3、大斌训练频道之手臂
杠铃弯举
哑铃交替弯举
坐姿杠铃弯举
绳子上拉
单臂集中弯举
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仰卧推举
仰卧臂曲伸
胸前窄握下压
俯身臂屈伸

4、大斌训练频道之腹部
上腹部
两头起
悬垂举腿

5、大斌训练频道之腿部
杠铃深蹲
腿部屈伸
股二头肌
直腿硬拉
弓步哑铃

6、大斌训练频道之胸部
直板杠铃卧推
上斜杠铃卧推
直板哑铃推举
上斜飞鸟
十字下拉