http://panweizeng.com/archives/117 活在回忆里,细数时间下过的蛋. Sat, 30 Aug 2008 11:34:23 +0000 http://wordpress.org/?v=2.2.1 http://panweizeng.com/archives/117#comment-1657 潘魏增|学海无涯 » 文章归档 » 在跑步机上跑一万米的心得 Sat, 03 May 2008 07:17:08 +0000 http://panweizeng.com/archives/117#comment-1657 [...] 1.万米跑这种耐力运动最大的敌人是你的身体。 2.运动前的几个小时应该保证摄入充足的食物，饿着肚子跑是不现实的。这些食物应该含有足够的碳水化合物，米饭和馒头都是不错的选择。 3.穿着舒适的运动裤和上衣，要保证一双合脚的布鞋或者跑鞋，不好的鞋容易引起膝关节的损伤。 4.准备一个随身听（Mp3或磁带机均可），播放一些快节奏的曲目，分散自己的注意力。 5.运动前需要进行热身，快走和慢跑都可以，这个非常关键。热身使运动神经开始兴奋，身体开始进入运动状态，能有效防止运动的损伤和过度的疲劳感。 6.根据自己的身体调整运动的节奏。我一般是：10-20分钟快走（6km/h）热身，10分钟慢速跑（8km/h），10分钟快速跑（12km/h），10分钟快走，10分钟慢速跑，10分钟中速跑（10km/h），10分钟快走，10分钟慢速跑，最后10分钟快走结束。这样70-90分钟就能完成万米跑。 7.运动中及时补充身体的水分。纯净水和运动饮料都可以，但是注意不要暴饮，否则会加重胃部的负担。 8.如果很久都没有参加运动了，前面几次应该量力而为，不要勉强自己。因为长期不运动，心肺功能跟不上，大脑会容易缺氧，万一晕倒在跑步机上面就要受伤了。 9.如果跑步的目的和我一样，减脂不减肌肉，那么就要好好把握一下运动的时间。我之前的《减肥参考数据》文章中提到，我认为最佳运动时间应该在[1,1.5]（单位：小时）之间。另外，即使你身上有很多的肥肉，但是运动也应该适量，毛主席教导我们：贵有恒，何必三更眠五更起；最无益，只怕一日暴十日寒。运动要持之以恒，偶尔突击一下肯定是不行的。 [ 分类: 学习 Learning ] 由 Freeman. Pan 发表于 May 3, 2008 3:17 pm  固定链接  [...] […] 1.万米跑这种耐力运动最大的敌人是你的身体。 2.运动前的几个小时应该保证摄入充足的食物，饿着肚子跑是不现实的。这些食物应该含有足够的碳水化合物，米饭和馒头都是不错的选择。 3.穿着舒适的运动裤和上衣，要保证一双合脚的布鞋或者跑鞋，不好的鞋容易引起膝关节的损伤。 4.准备一个随身听（Mp3或磁带机均可），播放一些快节奏的曲目，分散自己的注意力。 5.运动前需要进行热身，快走和慢跑都可以，这个非常关键。热身使运动神经开始兴奋，身体开始进入运动状态，能有效防止运动的损伤和过度的疲劳感。 6.根据自己的身体调整运动的节奏。我一般是：10-20分钟快走（6km/h）热身，10分钟慢速跑（8km/h），10分钟快速跑（12km/h），10分钟快走，10分钟慢速跑，10分钟中速跑（10km/h），10分钟快走，10分钟慢速跑，最后10分钟快走结束。这样70-90分钟就能完成万米跑。 7.运动中及时补充身体的水分。纯净水和运动饮料都可以，但是注意不要暴饮，否则会加重胃部的负担。 8.如果很久都没有参加运动了，前面几次应该量力而为，不要勉强自己。因为长期不运动，心肺功能跟不上，大脑会容易缺氧，万一晕倒在跑步机上面就要受伤了。 9.如果跑步的目的和我一样，减脂不减肌肉，那么就要好好把握一下运动的时间。我之前的《减肥参考数据》文章中提到，我认为最佳运动时间应该在[1,1.5]（单位：小时）之间。另外，即使你身上有很多的肥肉，但是运动也应该适量，毛主席教导我们：贵有恒，何必三更眠五更起；最无益，只怕一日暴十日寒。运动要持之以恒，偶尔突击一下肯定是不行的。 [ 分类: 学习 Learning ] 由 Freeman. Pan 发表于 May 3, 2008 3:17 pm  固定链接  […]

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