很多人开始健身是从学习大斌做的健身视频「大斌训练频道」开始的,我整理了一下里面的动作名称,可以便于记忆。每个锻炼部位记住两三个动作,每个动作做4-5组就差不多了,也不需要记太多,除非你立志决心成为肌肉男。如果需要看更详细的动作介绍和肌肉解析,可以看《肌肉健美训练图解》这本书。

1、大斌训练频道之背部 颈前下拉 颈后下拉 坐姿划船 杠铃划船 哑铃单臂划船 杠铃耸肩

2、大斌训练频道之肩部 颈后推举 颈前推举 哑铃推举 哑铃直立飞鸟 俯身飞鸟 杠铃直立划船

3、大斌训练频道之手臂 杠铃弯举 哑铃交替弯举 坐姿杠铃弯举 绳子上拉 单臂集中弯举 - 仰卧推举 仰卧臂曲伸 胸前窄握下压 俯身臂屈伸

4、大斌训练频道之腹部 上腹部 两头起 悬垂举腿

5、大斌训练频道之腿部 杠铃深蹲 腿部屈伸 股二头肌 直腿硬拉 弓步哑铃

6、大斌训练频道之胸部 直板杠铃卧推 上斜杠铃卧推 直板哑铃推举 上斜飞鸟 十字下拉