1. 万米跑这种耐力运动最大的敌人是你的身体。
  2. 运动前的几个小时应该保证摄入充足的食物,饿着肚子跑是不现实的。这些食物应该含有足够的碳水化合物,米饭和馒头都是不错的选择。
  3. 穿着舒适的运动裤和上衣,要保证一双合脚的布鞋或者跑鞋,不好的鞋容易引起膝关节的损伤。
  4. 准备一个随身听(Mp3或磁带机均可),播放一些快节奏的曲目,分散自己的注意力。
  5. 运动前需要进行热身,快走和慢跑都可以,这个非常关键。热身使运动神经开始兴奋,身体开始进入运动状态,能有效防止运动的损伤和过度的疲劳感。
  6. 根据自己的身体调整运动的节奏。我一般是:10-20分钟快走(6km/h)热身,10分钟慢速跑(8km/h),10分钟快速跑(12km/h),10分钟快走,10分钟慢速跑,10分钟中速跑(10km/h) ,10分钟快走,10分钟慢速跑,最后10分钟快走结束。这样70-90分钟就能完成万米跑。
  7. 运动中及时补充身体的水分。纯净水和运动饮料都可以,但是注意不要暴饮,否则会加重胃部的负担。
  8. 如果很久都没有参加运动了,前面几次应该量力而为,不要勉强自己。因为长期不运动,心肺功能跟不上,大脑会容易缺氧,万一晕倒在跑步机上面就要受伤了。
  9. 如果跑步的目的和我一样,减脂不减肌肉,那么就要好好把握一下运动的时间。我之前的《减肥参考数据》文章中提到,我认为最佳运动时间应该在[1,1.5](单位:小时)之间。另外,即使你身上有很多的肥肉,但是运动也应该适量,毛主席教导我们:贵有恒,何必三更眠五更起;最无益,只怕一日暴十日寒。运动要持之以恒,偶尔突击一下肯定是不行的。